Статистика утверждает, что курение сокращает продолжительность жизни на 20 лет. Около 25% курильщиков умирают от сердечного приступа или рака легких. Из всех видов рака около 30% были вызваны курением, и если вы посмотрите на цифры смертности от рака легких, то более половины из них являются курильщиками длительное время. Поэтому все задаются одним и тем же вопросом: как бросить курить раз и навсегда?
С чего мне начать бросать курить?
Первый шаг — это окончательно решить, почему человек бросает курить. У вас должна быть высокая мотивация, например, чтобы поправить здоровье или заняться спортом, где курение недопустимо. Возьмите лист бумаги формата А4 и запишите на нем все, что вы думаете о курении, поймите, почему вы хотите бросить курить и какую пользу вы получите от этого. Многие люди хотят укрепить свои внутренние органы и свое здоровье, напишите об этом, если вас беспокоят серьезные заболевания. Вы можете отказаться хотя бы потому, что начинаете жить полноценной жизнью. Ваши дети последуют вашему примеру, они даже не коснутся табака, если их родители не курят. К тому же можно неплохо сэкономить, в среднем одна пачка сигарет обойдется вам в 50 рублей, а если уйти днем, то за отравление организма вы получите 1500 рублей в месяц. Запишите все причины отказа от курения по пунктам, а затем читайте их каждое утро и перед сном. Решите, когда вы наконец забудете курить, может быть, завтра или послезавтра. В этот день следует молчать, все важные дела отложить на потом. Женщинам желательно бросить курить сразу после менструации, так как за это время выделяются особые гормоны, снижающие стресс, а при отказе от курения — депрессия и стресс будут гарантированы на 99%. Сделайте ставку на положительный результат, подумайте, что изменится в вашей жизни, если вы бросите курить?
Основные способы борьбы с курением
Есть несколько основных методов, которые помогут вам избавиться от этой привычки. Вы можете отказаться от сигарет и восполнить уровень никотина в крови другими способами, например, с помощью никотиновых пластырей, ингаляторов или никотиновой жевательной резинки. Они работают по тому же принципу: насыщают организм никотином и снижают вероятность абстинентного синдрома, что позволяет легче «страдать», когда вы бросаете курить. Однако у этих препаратов есть и отрицательная сторона — сердечно-сосудистая система по-прежнему страдает от никотина, есть и преимущества — содержащиеся в сигаретном яде смолы не попадают в легкие и не отравляют сердечно-сосудистую систему. Препарат применяют от двух недель до нескольких месяцев до исчезновения позывов к курению.
Есть и другие способы бросить курить. Например, врачи могут прописать специальные лекарства для устранения зависимости; в них нет никотина, но есть антидепрессанты, которые, как известно, негативно действуют на центральную нервную систему и снижают умственную активность. Эти препараты снижают частоту сердечных сокращений и негативное воздействие никотина на организм. Эти препараты рекомендованы тем, кто выкуривает две пачки сигарет в день. Используются оральные лосьоны, которые делают вкус сигарет очень неприятным. Нетрадиционными методами бросить курить являются гипноз и иглоукалывание. Иглы обычно вставляют в уши, чтобы стимулировать мозг и разрушить основной рефлекс, который заставляет курильщика тянуться к сигарете. Глубокие внушения обычно приходят через гипноз, а курение делает его уродливым и отвратительным.
Как бросить курить — народные средства
- Отвар зверобоя помогает избавиться от привычки проводить время с сигаретой, успокаивает нервную систему и действует так же, как антидепрессанты. Он содержит важное вещество гиперицин, успокаивающее нервную систему. Пакетик зверобоя заваривают и пьют несколько раз в день как чай. Можно заварить отвар — 40 грамм травы на 200 миллилитров кипятка, пить 3 раза в день.
- Семена овса и травы используются для очищения организма, а также от курения. 20 грамм семян и овсяной травы заварить в 200 миллилитрах кипятка, настоять ровно 1 час, процедить и выпить утром целый стакан.
- Подберезовики, валериана и одуванчик заварить по 5 гкаждого ингредиента в 200 миллилитрах кипятка, пьют постоянно, когда есть желание закурить.
- Лекарственные травы, очищающие бронхи, можно курить. Измельчите листья вигны или розмарина и скатайте их в сигарете, затем закурите.
- Ячмень и овес смешать по 200 грамм, залить литром воды, дать смеси загореться одну ночь. Затем доведите смесь до кипения и варите 5-8 минут, затем дайте закипеть и процедите. Пейте по 100 миллилитров 3 раза в день за час до еды, со временем у вас появится отвращение к табаку.
- Чрезвычайно эффективен настой из листьев эвкалипта, смешайте столовую ложку листьев с 400 миллилитрами кипятка и настаивайте 60 минут, затем процедите, добавьте столовую ложку глицерина и меда. Принимайте по четверти стакана 7 раз в день в течение месяца.
- Разведите раствор пищевой соды и прополощите им рот, вам понадобится около 20 граммов пищевой соды на 200 миллилитров воды. Это приведет к отвращению к курению.
- Малина нейтрализует и повышает чувствительность к никотину, ешьте как можно больше малины. Затем можно 100 грамм цветков малины залить 500 миллилитрами водки и 2 недели залить в темном месте. Принимать по столовой ложке настоя во время еды трижды в день.
Наркотики открыто заявляют, что навсегда избавиться от этой привычки очень сложно, потому что нужно поддерживать нормальное эмоциональное состояние. Именно по этой причине нужно укреплять свое эмоциональное состояние, повышать мотивацию, ставить цели, заниматься спортом и так далее. В этом случае отказ от курения будет безболезненным и практически незаметным.
Помощь в отказе от курения можно получить в Офисе «бросить курить» по тел. 8 — 918 — 101 — 81 — 60, который находится в «Поликлинике» по адресу: г. Сочи, ул. Чайковского, 6, с 9-00 до 14-00 часов. Вход свободный при наличии паспорта и полиса ОМС.
МБУЗ г. Сочи «Центр медицинской профилактики»
