Одна из особенностей человеческой натуры — стремление получить все сразу: пользу и удовольствие, расслабление и высокие результаты. Поэтому периодически в повестку дня ставится вопрос, совместимы ли алкоголь и спорт. В обсуждениях принимают участие ученые, спортивные врачи, тренеры, профессиональные спортсмены и любители силовых тренировок.
Казалось бы, о чем спорят: совмещать выпивку с высокими физическими нагрузками противопоказано вне зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Однако есть также много сторонников «расслабления» после посещения спортивного клуба, в том числе и у конкурентоспособных спортсменов.
Как алкоголь воздействует на организм
Что происходит, когда человек выпивает бокал вина или бокал коньяка и испытывает приятное чувство расслабления? По сути, эта кратковременная эйфория есть не что иное, как наступление кислородного голодания мозга. Через минуту этанол в алкогольных напитках начинает свой путь через кровоток, заставляя красные кровяные тельца слипаться. Попадая в мозг, эти сгустки крови вызывают гипоксию. После выброса эндорфинов и стадии легкого отравления появляются более серьезные последствия:
- реакции подавляются:
- наблюдается потеря концентрации;
- и происходит потеря эффективности;
- мышечная ткань обезвоживается;
- нарушения сна приводят к нарушению выработки гормона роста.
Действие алкоголя продолжается от 1 до 3 часов, затем еще несколько часов происходит отравление организма разлагающимися алкогольными продуктами. И даже через два дня ваша физическая активность останется низкой. Короче говоря, это ухудшение почти неизбежно, хотя степень его будет зависеть от количества выпиваемого вами алкоголя и вашего общего состояния здоровья.
Спорт после алкоголя
Даже небольшие дозы алкоголя ухудшают подвижность и снижают реакцию. В соревновательных видах спорта это может травмировать игроков и повлиять на общую сплоченность команды.
Употребление алкоголя перед силовой тренировкой вызывает обезвоживание и снижает ваш энергетический потенциал — ваше тело теряет энергию для удаления токсинов и не может усваивать питательные вещества. Дефицит аминокислот приводит к мышечному голоданию, что в первую очередь сказывается на функции сердечной мышцы. В этот день лучше отказаться от кардиотренировок, чтобы не перегружать свой «моторчик».
В профессиональном спорте проблема употребления алкогольных напитков особенно остро стоит в стрельбе, пятиборье, гонках на мотоциклах, аэронавтике и боулинге — тех дисциплинах, которые требуют высокой точности и гашения тремора рук. Всемирное антидопинговое агентство запретило употребление алкоголя в этих видах спорта — алкоголь официально признан допингом, который может быть полезным для спортсменов.
Поскольку любительский спорт не регулируется такими правилами, упор делается на самоконтроль и умение вовремя задействовать тормоза. Если вам довелось устроить пьяную вечеринку, лучше вернуться в спортзал после того, как все токсины будут выведены из вашего организма — примерно через два дня.
Алкоголь после тренировки
Каждая тренировка — это повышенная нагрузка, заставляющая мышцы работать в экстремальном режиме. В таких условиях алкоголь после занятий спортом мешает восстановлению физической формы, повреждая организм, который и без того условно неблагополучен и нуждается в пополнении сил.
Силовые тренировки вызывают интенсивную потерю влаги через потовые железы. Выпивание бутылки пива после тренировки, обладающего мочегонными свойствами, приводит к еще большему обезвоживанию. Также усугубятся последствия свежей травмы или синяка — алкоголь способствует расширению сосудов, что вызывает отек и отек, замедляет заживление поврежденных тканей.
Употребление более крепких напитков может значительно замедлить процесс восстановления, поскольку алкоголь подавляет действие соответствующих гормонов.
Существует популярный миф, который приводят в качестве аргумента те, кто любит отдыхать в конце соревнований или тренировок. В большей степени это относится к легкоатлетам и внедорожникам, поскольку пиво предназначено для снятия мышечных спазмов и восстановления электролитов после забега на длинные дистанции или марафона. Опрос среди читателей журнала RunnersWorld выяснил, что более 80 процентов из них считают, что привычка «награжать» себя пивом на финише не противоречит идее здорового образа жизни.
Людям, которые регулярно тренируются, не стоит задумываться, через сколько часов после тренировки вы можете пить. Даже если алкоголь не мешает вашему восстановлению после тренировки, он обязательно повлияет на следующую — возможно, вам придется пропустить его.
Пьют ли спортсмены
На вопрос, какова связь между профессиональными спортсменами и алкоголем, достаточно взглянуть на заголовки газет и интернет-изданий, где имена игроков российских футбольных клубов часто идут по возрастанию.
Впрочем, такие слабости нравятся и спортсменам из других стран. Вспомните футболиста Гарринча или пловца Майкла Фелпса. И если Фелпсу удалось преодолеть свою зависимость и выиграть золото на своих пятых Олимпийских играх после пребывания в реабилитационном центре, то судьба стареющего Гарринчи и его товарища «спортсмена по интересам», английского игрока Пола Гаскойна, оказалась гораздо печальнее.
