Желание курить: что делать с тягой к курению

zhelanie kurit chto delat s tyagoj k kureniju Похмелье

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я курю?» Это успокаивает, отдыхает, снимает стресс, расслабляет, сосредотачивается, начинает трудный разговор?

Анализируя причины наших привычек, становится ясно, что мы курим, потому что мы не можем быть спокойными, мы не можем думать об отдыхе без дыма, они постоянно нервничают в ожидании чего-то, они не могут сосредоточиться и нормально общаться без еще одной сигареты или просто неиманаюся нашим будни без сигареты!

Я курю, потому что не могу не курить!

Насколько вы зависимы?

Я много курю! Я не могу жить без сигарет и все время думаю об этом! Наверное, это зависимость! Можете ли вы измерить свою никотиновую зависимость?

С помощью теста Фагестрема можно измерить никотиновую зависимость: просто ответьте на вопросы и подсчитайте баллы!

1. Как быстро вы выкуриваете 1 сигарету после пробуждения?

— в течение первых 5 минут — в течение 6-30 минут — 30 минут — 60 минут — более 60 минут

2. Сложно ли отказаться от курения в местах, где курение запрещено?

3. От какой сигареты нелегко отказаться?

— утром первым делом — все остальное

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

— 10 и меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и больше

5. Вы курите больше в первые несколько часов после пробуждения, чем на следующий день?

6. Курите ли вы, если очень больны и вам нужно целый день лежать в постели?

0-2 — Моя зависимость очень легкая, я справлюсь! 3-4 — Я немного пристрастился, может, действительно бросу курить! 5 — У меня средняя зависимость, надо думать! 6-7 — у меня сильная зависимость! Что делать? Мне нужна помощь! 8-10 — Я очень увлекаюсь! Вам обязательно нужно обратиться за помощью!

Вы решили бросить курить? Как проверить?

Снова подсчитываем очки!

Вопрос 1. Бросил бы я курить, если бы это было легко?

Вопрос 2. Насколько сильно я хочу бросить курить?

Определенно нет — 0; 2. наверное нет — 1; 3. наверное да — 2; 4. наверное да — 3; 5. однозначно да — 4.

1. Отсутствие желания — 0; 2. легкие желания — 1; 3. умеренные желания — 2; 4. сильные желания — 3; 5. Однозначно хотят бросить — 4.

Всего баллов больше 6 — ура! Хочу, могу, бросаю курить! Торопитесь, помогите избавиться от этой зависимости!

Всего баллов от 4 до 6 — да, слабая мотивация! Но попробовать стоит, хотя бы сначала снизить интенсивность курения и поработать над собой. Вам следует обратиться за помощью.

Всего баллов ниже 3 — Да, похоже, я не готов к таким подвигам! Но что-то нужно делать! Может быть, вы тем временем начнете меньше курить!

Бросьте курить раз и навсегда!

Мы должны бросить курить раз и навсегда. Единственный действенный способ навсегда избавиться от сигарет и всего ущерба, связанного с ними. Другие бросили курить, и я могу это сделать! Внезапно, смело, без оправданий, самообмана и нелепых попыток сократить количество выкуриваемых сигарет или заменить их так называемыми «свет». Мне просто нужно найти метод, который мне подходит! Если это не сработает, попробуем еще раз!

Я не могу бросить курить сразу, так что мне просто бросить и стать курильщиком на всю жизнь?

Нет, сначала я могу попытаться уйти постепенно, но навсегда!

  • Я буду планировать количество сигарет, которое я выкуриваю каждый день, пока не бросаю;
  • уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • Куплю не более одной пачки сигарет, обменяю марку на менее любимую;
  • Я буду прятать сигареты в необычных местах или отдавать их на хранение кому-нибудь еще, чтобы каждый раз, когда мне приходилось их искать, я спрашивал, когда я хочу закурить.

Бросай курить. Когда начать?

  • Постараюсь выяснить, почему курю.
  • Постараюсь выяснить, сколько сигарет я выкуриваю: сколько сигарет в день, одна, полторы или две пачки, сколько предназначено для деловых целей и сколько автоматических.
  • Я буду контролировать свои привычки, определять, какие рутинные действия автоматически сопровождают курение сигареты.
  • Я перенесу сигареты на новое место, подальше от зажигалки, чтобы они внезапно не сгорели «автоматически».
  • Я буду избегать предприятий и комнат для курящих.
  • Смогу ли я взять себя в руки и наконец назначить день, чтобы полностью бросить курить — на выходных или в свой день рождения?С другой стороны, в день рождения мне придется выпить, и это может расстроить мои планы бросить курить.
  • Я буду следить за ненужными стимулами к курению — алкоголем, кофе.
  • Я скажу своей семье, что им понадобится поддержка.
  • Обменяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
  • Я буду больше находиться на улице, бегать утром или в другое время, гулять. Кстати, в спортзал собираюсь пойти уже давно. Думаю пора!

Куда пойти, что делать?

Есть много способов бросить курить, какой выбрать?

Один: собран, решителен, смирился. Дешево и легко. Но не всегда и не для всех.

Спорт: очень полезное занятие и приятная альтернатива курению — он может предотвратить тягу к курению, депрессию, нервозность, стресс, увеличение веса и, таким образом, помочь предотвратить рецидивы и повысить самооценку.

С помощью врача: врач даст совет, объяснит, поможет и поддержит.

Индивидуальное или групповое: психологическая поддержка, индивидуальная или групповая, помогает вам бросить курить. Часто сочетается с лекарствами.

Гипноз: Наверное, помогает, хотя окончательных данных нет. Должны ли мы найти что-нибудь еще?

Лекарства: есть, но их лучше рекомендовать и прописать врач. Некоторые лекарства в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и предназначены для его частичной замены в организме бывшего курильщика, чтобы он не выдержал столько же курения.

Другие препарати действуют как никотин и также предназначены для уменьшения тяги к курению.

Лекарства: иглы, электромагнитные волны, электропунктура — это хорошо, все они работают, помогают преодолеть абстинентный синдром, а иногда даже предотвратить его.

Все методы хороши, если у вас есть воля и сильная воля к победе!

Мы сделали это! Что дальше?

  • Первые несколько дней после отказа от курения кажутся самыми трудными.
  • Мне нужно подавить желание курить, мне говорят:
    • есть небольшими порциями,
    • ешьте больше фруктов и овощей
    • пить соки и воду,
    • проводить больше времени на улице.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных воздействий.

  • Кашель может усилиться, но скоро пройдет.
  • Если у вас есть сильное желание закурить, вы всегда можете проконсультироваться с врачом.
  • Если вы сломаетесь, вы не сможете этого вынести. Пойти к нему! И не расстраивайтесь! Некоторым людям нужно несколько попыток, другим — даже больше!
  • Просто нужно понять причину поломки и не повторять ошибок.

Я принял решение бросить курить и сделал это!

Материал подготовил моряк Гамбарян (ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра кардиологической медицины, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр здравоохранения) /.

Оцените статью
Алкогольная зависимость
Добавить комментарий