Всем известно, что алкоголь вреден для здоровья. И это никак не связано со спортом и здоровым образом жизни. Алкоголь — табу для любого профессионального спортсмена. А как быть тем, кто тренируется для себя и не собирается становиться олимпийскими чемпионами? Ведь практически каждое торжество не обходится без алкоголя, а иногда после тяжелых тренировок хочется отдохнуть за бокалом хорошего вина.
Mixsport узнал, как алкоголь влияет на организм, что происходит, когда вы пьете алкоголь до или после тренировки и когда немного алкоголя совсем не повредит.
Что вы должны знать про алкоголь
Прежде чем заказывать бокал пива или коктейль, вспомните, как алкоголь влияет на ваш организм. Во-первых, значительно замедляется обмен веществ и повышается аппетит. Мозг перестает контролировать процесс насыщения, и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, мы часто едим не здоровую пищу с алкоголем, а наоборот, пристрастимся к нездоровой пище. В результате у нас больше нефтесодержащих отложений. Поэтому алкоголь не рекомендуется людям, активно худеющим.
Алкоголь также препятствует синтезу белка и замедляет процессы регенерации. Это значительно усложняет процесс набора мышечной массы. К тому же алкоголь практически разрушает ваши усилия. Другими словами, сочетание спорта и алкоголя — это как шаг вперед и два назад.
Но все же мало кому удается вообще бросить пить, особенно в праздничные дни. Давайте выясним, каким правилам нужно следовать, если вы хотите заниматься спортом и время от времени позволять себе немного алкоголя.
Алкоголь до тренировки
После употребления алкоголя противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на то есть причины. В первую очередь снижается уровень концентрации и координации. Это не дает возможности сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения. В лучшем случае вы просто неэффективно убьете свое время в спортзале, в худшем — заработаете на синяке или травме. Кроме того, после употребления алкоголя замедляется время реакции, что очень важно для занятий спортом: футбол, волейбол, теннис. Так что, если не хочешь бить головой мячом, не пей перед уроком. Надеемся, что нам не придется объяснять вам, что занятия спортом категорически невозможны в состоянии сильного алкогольного опьянения.
Однако аэробная активность (например, бег, плавание, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряет выведение токсичных веществ из организма. Поэтому после еды будет очень полезно пойти на пробежку или поплавать в бассейне. Но делать это нужно не сразу, а примерно через 3 часа. Если застолье было обильным, и вы много ели и выпили, вам лучше начать тренировку на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.
Алкоголь после тренировки
После занятий в тренажерном зале некоторые люди предпочитают пойти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе пить после тренировки. Например, бывший тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус» Фабио Капелло не разрешал своим подопечным пить сок или кока-колу после тренировки, но пиво не входило в список запрещенных напитков. Но так ли это безобидно?
Во-первых, ваша печень подвергнется безумной нагрузке. Он отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые возникают в организме после физических упражнений. А теперь представьте, как тяжело вымыть спирт. Не лучше ли пощадить ее? В частности, при переработке алкоголя печень перестанет расщеплять лактат и превращать его в глюкозу. А это сильно замедлит ваше выздоровление. Это вызовет у вас слабость и болезненность мышц. Так что, если у вас запланирована еще одна тренировка на следующий день, она не сработает.
Во-вторых, вы рискуете обезвожиться. Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет много жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, так как обладает мочегонным действием. Обезвоживание чрезвычайно опасно. Это приводит к нарушениям в сердечно-сосудистой системе.
Что, если у вас запланировано мероприятие на вечер, например, день рождения друга, и вы не хотите исключать этот спорт из своего расписания? В этом случаеследует воздерживаться от больших физических нагрузок. Лучше заняться чем-нибудь более легким — йогой или плаванием. После тяжелой нагрузки организм ослабевает, и вы гораздо быстрее напиваетесь, даже если выпиваете совсем немного. Лучше всего делать в промежутке между тренировками и употреблением алкоголя около 6 часов. Поэтому планируйте тренировку в первой половине дня.
Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт
Алкоголь обладает успокаивающим действием. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и сильно нервничаете, можно выпить небольшое количество алкоголя. Но не наклоняйтесь за борт от волнения! В противном случае прыжок придется отменить.
Но такой экстремальный вид спорта, как альпинизм, совершенно не совместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, что приводит к недостатку кислорода в мозгу. Алкоголь усугубляет это состояние и ухудшает восприятие. И это опасно для жизни.
Как видите, сочетать спорт и алкоголь — не лучшая идея. Но время от времени можно расслабиться. Но убедитесь, что вы контролируете качество и количество алкоголя. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не помешает, если вы будете соблюдать правила, которые мы поделились в этом материале. Но чрезмерное увлечение алкоголем ни к чему хорошему не приведет.
Яна Тоцкая, врач спортивной медицины (Instagram — @ dr.yanatotskaya):
«Алкоголь и спорт. Совместимы ли эти концепции? Да, совместимы, но действительно важны тип, количество и продолжительность употребления алкоголя, а также чувствительность человека к нему.
Может ли алкоголь быть полезным? Некоторые исследования показали, что определенные виды алкоголя (а именно красное вино) могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Но большое количество качественного «сухого» оборудования может навредить вашим спортивным результатам.
Важно помнить, что употребление алкоголя не приносит пользы. Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, имеют повышенный риск травм по сравнению со спортсменами, которые не пьют. Регулярное употребление алкоголя подавляет иммунную систему, замедляет выздоровление и может препятствовать росту мышц.
Если вы не хотите отказываться от алкоголя, следуйте этим рекомендациям:
- Контролируйте потребление, заранее спланируйте, что вы будете пить, сколько и где.
- Ешьте до или во время питья. Прием пищи снижает скорость всасывания алкоголя в кровоток.
- Следует соблюдать принцип чередования употребления: чередовать алкогольные и безалкогольные напитки. Начните с воды, сока или газировки.
- Пейте медленно, маленькими глотками, чтобы пить меньше. Не надо «пить до дна»!
В заключение: отслеживайте количество выпитых напитков, придерживайтесь приведенных выше рекомендаций и, что еще лучше, замените употребление алкоголя другими социальными занятиями ».
Берегите свое здоровье и занимайтесь спортом!
