Многие хотят бросить курить. Но люди, даже далекие от курения, знают, как это тяжело. Многие курильщики вернулись к своей зависимости, когда они начали программу отказа от курения, будучи не в состоянии выносить то, что с ними происходит. На то есть веская причина: изменения в вашем теле после того, как вы бросили курить, огромны: от молекулярной реструктуризации до общего самочувствия и настроения, функций органов и систем.
Изменения в организме после отказа от курения. При отказе от курения многие ожидают улучшения общего состояния организма с первых же часов. Но это ошибка: организм, который много лет привык принимать опиум в виде табака, будет бороться за восстановление этой привычки. И если человек все же планирует его преодолеть, то нужно подготовиться к противостоянию собственному организму. К счастью, эта конфронтация в случае твердого намерения бросить курить может быть совсем недолгой, и вскоре о вредной привычке можно навсегда забыть. Исследования показали, что у многих людей, бросивших курить, в первые дни после отказа от курения появляются язвы на ротовой полости и слизистой оболочке полости рта. У курильщика может развиться стоматит с образованием «золотухи» в уголках рта. Многие бросившие курить замечали, что в первые дни отказа легко подхватить простуду или вирусную инфекцию, у них появляется кашель, насморк, боль в горле, чихание и конъюнктивит. Эти жалобы никоим образом не были связаны с отказом от курения, и многие курильщики снова начали курить. Эти симптомы простуды возникают из-за того, что, когда вы недавно бросили курить, ваше тело не успело приспособиться к новому образцу функционирования. Иммунная система, привыкшая функционировать и адаптироваться к курению, подавлена и теряет постоянный допинг, так что бросивший курить человек в первые дни страдает простудой. Это явление быстро проходит: в течение 2-3 недель наступает заметное улучшение самочувствия. Не секрет, что после длительного курения организм не может восстановить свои силы на 100%, потому что все ткани и органы курильщика изменены на молекулярном уровне. И изменения в генах значительны. Даже бросив курить 20-30 лет назад, человек повредил гены, отвечающие за деление клеток и восстановление ДНК. Риск развития рака легких, бронхов, крови, носоглотки и рта по-прежнему высок. После периода «лишнего веса» после отказа от курения, который обычно длится от двух недель до месяца, организм начинает регенерировать, первое улучшение системы кровообращения, повышение эластичности сосудов, сердечная мышца достаточно питается и работает на полную мощность. Нервная система восстанавливает рисунок нервных импульсов, увеличивается проводимость волокон, человек перестает страдать от раздражения, тремора, миграционных болей, если они были вызваны курением.
Бронхолегочная система вернулась к норме последней и, как уже отмечалось, не полностью вернулась в норму. Риск развития рака легких сохраняется в течение многих лет после того, как вы бросите курить. Однако риск во много раз ниже по сравнению с тем, кто продолжает курить. В настоящее время ученые ищут связь между длительным курением и высоким риском рака. Отказываясь от курения, вы должны следовать определенной программе оздоровления и реабилитации, которая поможет вам справиться с последствиями этой зависимости.
Программа восстановления отказа от курения.
1) Мотивация должна быть очень сильной и убедительной. У вас должно быть четкое представление о том, почему вы должны бросить курить, разработать правила и табу для каждого подхода к сигаретам.
2) Необходимо максимально витаминизировать рацион. И дело не только в употреблении фруктов и овощей — витамины лучше покупать в виде таблеток, в соответствии с суточной дозой для данной возрастной группы. Никотин практически разрушает витамины C и B, поэтому, когда вы бросите курить, как никогда важно получить эти вещества в необходимых количествах.
3) Для восполнения белков и аминокислот выпивайте каждое утро натощак по стакану молока,желательно козел. Молоко помогает тканям восстановить утраченную эластичность, кроме того, козье молоко обладает противовоспалительными свойствами и защищает организм от инфекций и воспалений верхних дыхательных путей.
4) Женщинам очень важно вернуть эластичность и здоровый цвет лица. Для этого понадобятся маски для лица с молоком, медом, яичным желтком, сметаной. Маски следует делать через день.
5) Необходимо значительно увеличить физические нагрузки, чтобы вернуть былую физическую форму. Благодаря упражнениям мышцы быстро избавляются от продуктов окисления табачных смол, легкие лучше работают и поэтому быстрее очищаются, усиливается кровообращение, что также способствует ускорению вывода токсинов и продуктов жизнедеятельности из организма. Физические упражнения нужно начинать с минимума — спортивные упражнения на разминку. При меньшем сужении дыхания можно увеличить спортивную нагрузку.
6) Необходимо увеличить пребывание на свежем воздухе — прогулки, спортивные игры, поездки за город. Организму нужен кислород, поэтому его необходимо продвигать свежим воздухом, чтобы получить как можно больше кислорода.
7) Вы должны пить до 1 литра свежевыжатого сока в день, чтобы облегчить процесс восстановления.
8) Очень хорошо, если можно ходить в бассейн: способствует оздоровлению многих органов и систем, возвращает былую физическую форму.
9) Необходимо определить для себя хобби и посвятить ему большую часть свободного времени. Хобби отвлекают вас от мыслей о курении и помогают оставаться от него зависимым.
10) Вы можете носить с собой небольшие леденцы, орехи или сухофрукты и есть их, когда хотите закурить. Когда хочется курить, можно также выпить отвар мяты, имбирный чай, душицу, мелиссу. В аптеке можно купить специальный сборник, предназначенный для курильщиков, решивших отказаться от вредной привычки.
Независимо от возраста, после длительного периода курения нет желания отказываться от сигарет, вы должны знать, что это желание можно осуществить, выполнив простые и необходимые правила для улучшения своего образа жизни. Изменения в организме после отказа от курения глобальны, но все же под силу каждому человеку — они значительно снижают риск развития эмфиземы, рака легких или атеросклероза. Оставаться здоровым!
