Никотиновая ломка: сколько она длится и как облегчить отказ от курения

nikotinovaya lomka skolko ona dlitsya i kak oblegchit otkaz ot kureniya Похмелье

Является ли это возможным? Конечно, это возможно! Даже Барак Обама, как бы вы к нему ни относились, смог уйти после тридцати лет службы.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не правда. Немецкие исследователи (обобщая результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе, бросившей курить после 60 и старше 70 лет, продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Для людей, бросивших курить в возрасте от 40 до 50 лет, средняя продолжительность жизни в их группе была почти такой же, как и у некурящих.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если вы пристрастились к никотину, вы просто не сможете этого сделать и скоро вернетесь к своей дозировке. Бросить курить труднее в краткосрочной перспективе, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые выкуривали менее половины пачки в день в течение многих лет и курили время от времени (например, не во время беременности), это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что внезапно бросить курить можно только в том случае, если стаж работы не превышает 3-5 лет. В данном случае никотиновая зависимость не такая сильная, никотин не так прочно встроен в психофизиологические механизмы, поэтому внезапный разрыв цепи нанес серьезный ущерб. Однако, если ваш стаж превышает 10 лет и вы курите много, пачку или больше в день, не рекомендуется внезапно бросать курить без какой-либо замены.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Чтобы отказаться от курения, требуется от недели до нескольких месяцев. Его продолжительность зависит не только от стажа и количества выкуриваемых сигарет в день, но и от индивидуального настроения человека. Абстинентный синдром вызван дефицитом ацетилхолина (нейромедиатора) и проявляется головокружением, тошнотой, тревогой или раздражительностью и другими заболеваниями. Постоянный кашель указывает на то, что легкие борются с трудностями, но начинают адаптироваться к жизни без табака. У вас может болеть голова — ваша сосудистая система также привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

На этом этапе есть множество контрмер. Выделяют две основные группы: никотиновая заместительная терапия (пластыри, назальный спрей и другие формы) и препараты, подавляющие аппетит к курению. Уникальный в этом отношении бупропион, также известный как Веллбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но используется специально для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь действует не никотиновая зависимость (помните, абстиненция даже в тяжелых случаях проходит через несколько месяцев), а психологическая. Курение заложено не только в наши физиологические, но и в социальные и психологические процессы: кто-то снимает стресс с помощью сигареты, кто-то не может представить общение без табака, потому что кофе или алкоголь тесно связаны с курением.

Стоит задуматься, какие еще привычки могут заменить ту или иную функцию курения. Также он помогает придерживаться общих принципов здорового образа жизни: нормального количества сна (не менее 7 часов в день), здорового полноценного питания, физических нагрузок и свежего воздуха. Возможно, вам придется на время избегать привычных ситуаций с «курением», чтобы не провоцировать себя (замените перерыв на курение в офисе на совместную чашку чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. Курильщики выделяют гликоген, повышается уровень сахара в крови, и они отказываются от еды. Кроме того, никотин ускоряет обмен веществ, и пища не переваривается должным образом. Когда человек бросает курить, он чувствует себя более голодным и пища правильно переваривается. Поэтому они едят одинаковое количество и набирают вес. После отказа от курения наблюдается некоторая «естественная» прибавка в весе, не более 3-5 килограммов.

Во-вторых, человек нередко переключается с одной зависимости на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения они начинают употреблять больше алкоголя, кофе, сладостей. Мозг ищет способы облегчить стресс от отказа от курения, чтобы «получить» удовольствие от других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики набирают более 5 килограммов.

Что с этим делать? Не соблюдайте жесткую диету, это только усилит ваш стресс и дисбаланс тела. Лучше съестьменьше крахмалистых и сладких продуктов и больше здоровой пищи с высоким содержанием белка. Если вы действительно хотите «сжевать» стресс, выберите семена, ржаной рулет или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, люди часто бросают курить после того, как у них диагностировано опасное заболевание. Но в данном случае речь идет не о «силе воли», а о спасении собственной жизни. жизнь.
  • Закидываем вместе. Если ваш супруг (а) или близкие друзья курят, гораздо эффективнее бросить курить вместе. Вам нужно придумать что-нибудь полезное, чтобы заменить пробелы в синовиальном дыме.
  • Аллен Карр. Да, многие люди говорят, что однажды они решили бросить курить — эта книга очень поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после отказа от курения слишком сильны (постоянная депрессия, беспокойство, раздражительность повышаются и не уходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае вам следует выбрать терапевта, который занимается когнитивно-поведенческой областью — эффективно и быстро работает с вредными привычками.
  • Общение и форумы. Когда вы начинаете трудное дело, всегда приятно знать, что вы не одиноки. Вы можете спросить совета, поделиться впечатлениями и просто покрасоваться на форуме. Это, пожалуй, самый важный и мощный аспект. Выберите общение.

Как бросить курить и возможно ли это сделать в домашних условиях?

Самоподмена

Это, вероятно, самый дешевый способ бросить курить, без таблеток и других лекарств: вам просто нужно время, чтобы проанализировать свои мысли и немного честности с собой.

Этот метод основан на предоставлении наиболее подробного ответа на вопрос: почему я получаю пользу от курения?

Вариантов ответа много, и ответы у всех разные, хотя бывают и совпадения: развеять скуку; показать что-то коллегам (подростковый возраст, «необычность» с коллегами); что-то скрыть или смягчить неприятное (боязнь открытия нового дела, оскорбление грубого начальника) и так далее.

Самым замечательным в этом методе является то, что если вы обнаружите какие-либо скрытые (так называемые вторичные) преимущества, вы сразу сможете найти приемлемые варианты замены курения другими видами деятельности, которые дадут такой же результат.

Отвержение

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении и связано с ним. Все означает абсолютно все. Это означает: выбросить пепельницы, зажигалки, тематические сувениры и подарки, не покупать сигареты, изменить маршрут домой, чтобы не проходить мимо знакомой табачной лавки, мыть занавески, мыть стены и мебель, стирать одежду, чтобы удалить запах впитавшегося табака. Не покупайте сигареты, не ходите в курящие компании, найдите дополнительные хобби, чтобы избавиться от этих привычек.

Отвары

Методы народной медицины с использованием трав и растений считаются мягкими, но достаточно эффективными. Одним из таких методов подавления тяги к курению является употребление отваров.

Несмотря на то, что многие народные советы, как навсегда бросить курить в домашних условиях, не блещут действием и сложностью ингредиентов, попробовать стоит: хотя бы такие советы помогают организму быстрее вывести токсичные вещества. Множество таких рецептов можно найти в Интернете и выбрать наиболее подходящий.

Календарь

«Календарь бросающих курить». Он основан на практическом опыте бывших курильщиков, как тех, кто успешно бросил курить, так и тех, кто этого не сделал, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С его помощью можно аккуратно бросить курить: вы описали возможные проблемы дня и месяца, дали советы о том, что сейчас происходит в организме, собрали советы, как можно себе помочь, что может помочь бросить курить родственникам.

Мнения многих людей, уволившихся с работы, подтверждают этот подход: знание того, что нас ждет, и заблаговременное создание соломинки может облегчить течение трудных критических периодов.

После трудных первых 10-15 дней регенерация и очищение начинаются на более глубоких уровнях, например, после регенерации бронхи очищаются и клетки кожи регенерируются. При этом практически исчезла физическая зависимость, но тяга сохранилась благодаря процессу курения, социальным факторам и факторам окружающей среды. «Календарь» здесь также скажетте, как без нервов бороться с психологической зависимостью.

Просто добавь спорт

Никотин химически влияет на нашу систему вознаграждения, делая процесс курения приятным. Поэтому некоторым бросающим курить назначают антидепрессанты, потому что при отсутствии этой волшебной «кнопки» настроение начинает подпрыгивать без видимой причины, как американские горки. Интенсивные упражнения влияют на ту же систему вознаграждения, потому что, когда вы тренируетесь, выделяется коктейль из нейромедиаторов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, надеяться на лучшее и быть «быстрее, выше и сильнее», без каких-либо посторонних химических веществ. Кроме того, занятия спортом помогут смягчить последствия курения после курения и даже устранить этот раздражающий побочный эффект. Ну а восхищенные взгляды друзей и коллег, замечая, насколько совершеннее ваши формы, помогут вам избавиться от неуверенности и напомнят, что вы все делаете правильно.

Дополнительные рекомендациями для тех, кто решил отказаться от вредной привычки:

  1. Это так просто — бросьте курить. Если возникнет необходимость, помогут упражнения. Если другого варианта нет — отжимания в зависимости от физического состояния 10-50 раз.
  2. Откажитесь от продуктов, провоцирующих желание курить: алкоголь, острая пища, крепкий чай, кофе.
  3. В рационе следует увеличить количество продуктов, содержащих никотиновую кислоту, таких как фасоль, горох, хлеб, картофель, яйца, арахис.

Свобода

Когда весь никотин выйдет из вашего тела, вы почувствуете себя намного легче и спокойнее. Это прекрасное чувство — дышать полной и свободной грудью, не задумываясь, сколько сигарет осталось в пачке.

Оцените статью
Алкогольная зависимость
Добавить комментарий