Бросить курить под силу каждому!
Курение — одна из самых распространенных предотвратимых причин смерти. По данным ВОЗ, во всем мире курят 1,1 миллиарда человек, из которых 300 миллионов — в развитых странах и 800 миллионов — в развивающихся странах.
Между 1950 и 2000 годами табак убил 60 миллионов человек в развитых странах; 4 миллиона человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табаком;
К 2050 году количество смертей, связанных с табаком, превысит 500 миллионов.
К 2020 году курение станет причиной одной трети всех смертей взрослого населения. Курение стало проблемой не только для курильщиков, но и для окружающих.
В семьях, где курит один из супругов, риск рака легких у «половины» некурящих на 30% выше, чем в семьях для некурящих;
В 80-90% случаев курение вызывает хронические сердечные заболевания;
30% всех сердечно-сосудистых заболеваний вызваны курением;
85% случаев рака легких вызвано курением.
Табак и его свойства.
Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Перед получением особого табака его листья проходят специальную обработку, которая состоит из нескольких этапов: сортировка, сушка, ферментация, сушка. Правильно измельченные листья используются для изготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства Solanaceae тем, что содержит никотин. Табачный дым — это целая «химическая лаборатория» и другие ядовитые вещества: пиридин, синильная кислота, аммиак, угарный газ, эфирные масла, табачный деготь и т. д.
Состав табачного дыма
Никотин — основной компонент табачного дыма. В чистом виде это бесцветная маслянистая жидкость без запаха и горького вкуса. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека составляет 50-75 мг никотина. Никотин, попадающий в организм с табачным дымом, составляет около 1/25 от общего количества, содержащегося в табаке, то есть при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельную дозу, смерть не наступает потому, что: часть никотина нейтрализуется содержащимся в нем специальным веществом — формальдегидом. Во-вторых, важно, чтобы никотин поступал в организм небольшими дозами, то есть постепенно.
Никотин попадает в кровь и распределяется по организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связывается с дофаминовыми рецепторами, проникает в нервные клетки, резко влияя на центральную нервную систему. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожь в руках, мышечные спазмы в горле, пищеводе, желудке.
Аммиак — бесцветный газ с характерным резким запахом.
Это вызывает кровоточивость десен, их расшатывание и ухудшение вкуса и запаха.
Окись углерода — легко соединяется с гемоглобином с образованием соединений карбоксигемоглобина.
Он создает препятствия для насыщения крови кислородом, приводит к ухудшению зрения, действует на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.
Синильная кислота — это яд, который пахнет горьким миндалем.
Вреден даже в малых дозах.
Другие вещества (бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)
При определенных условиях он может стать канцерогенным, то есть вызвать рак.
Как бросить курить?
1. Тщательно изучите научные данные о воздействии табака на здоровье. 2.
2) Оцените свое здоровье, оценив симптомы нарушения (кашель, мокрота, высокое кровяное давление, боль в животе, ранние признаки морщин, хроническая усталость и т. д.)
3 Определите причины отказа от курения (улучшение вашего здоровья, экономия денег, рождение здорового ребенка и т. д.)
4. Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.
5. Выберите день, когда вы бросите курить.
6. Не позволяйте никому курить там, где вы находитесь.
7. Убедитесь, что у вас есть поддержка окружающих.
8. Определите, что вызывает непреодолимое желание закурить (грусть, стресс). Научитесь справляться с проблемами здоровым образом: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование предметом (при рефлексивном курении) и т. д.
9. Обратитесь за помощью с лекарствами (пластырем, жевательной резинкой).
10. Обратитесь к наркологу (наркоман,психотерапевт и др.).
Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения
1 Вы бы бросили курить, если бы это было легко?
— Однозначно №0;
— Скорее всего №1;
— Скорее всего да 3;
— Однозначно да 4;
2. Насколько сильно вы хотите бросить курить?
— Нет желания 0;
— Слабая жажда 1;
— средний сорт 2;
— сильная жажда 3;
— Они определенно хотят бросить 4;
Полученные результаты:
Всего баллов больше 6: высокий стимул бросить курить;
Всего баллов от 4 до 6: Низкая мотивация;
Всего баллов 3 и ниже: Нет мотивации.
Когда Вы бросите курить.
… в течение 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормы, восстановится пульс, улучшится кровоснабжение рук и ног;
… через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;
… в течение двух дней улучшатся вкусовые качества и обоняние;
… через неделю — улучшение цвета лица, отсутствие неприятного запаха от кожи, волос, дыхания на выдохе;
… в течение месяца — дыхание становится легче, повышенная утомляемость, головная боль, особенно по утрам, перестает беспокоить кашель;
… в течение 6 месяцев — у вас снизится пульс, улучшатся ваши спортивные результаты — вы начнете бегать, быстрее плавать, почувствуете желание заниматься спортом;
… через 1 год — риск ишемической болезни сердца снизится вдвое по сравнению с курильщиками;
… через 5 лет — шанс умереть от рака легких резко снизится по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
