Мотивация, чтобы бросить курить

motivaciya chtoby brosit kurit Похмелье

Бросить курить под силу каждому!

Курение — одна из самых распространенных предотвратимых причин смерти. По данным ВОЗ, во всем мире курят 1,1 миллиарда человек, из которых 300 миллионов — в развитых странах и 800 миллионов — в развивающихся странах.

Между 1950 и 2000 годами табак убил 60 миллионов человек в развитых странах; 4 миллиона человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табаком;

К 2050 году количество смертей, связанных с табаком, превысит 500 миллионов.

К 2020 году курение станет причиной одной трети всех смертей взрослого населения. Курение стало проблемой не только для курильщиков, но и для окружающих.

В семьях, где курит один из супругов, риск рака легких у «половины» некурящих на 30% выше, чем в семьях для некурящих;

В 80-90% случаев курение вызывает хронические сердечные заболевания;

30% всех сердечно-сосудистых заболеваний вызваны курением;

85% случаев рака легких вызвано курением.

Табак и его свойства.

Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Перед получением особого табака его листья проходят специальную обработку, которая состоит из нескольких этапов: сортировка, сушка, ферментация, сушка. Правильно измельченные листья используются для изготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства Solanaceae тем, что содержит никотин. Табачный дым — это целая «химическая лаборатория» и другие ядовитые вещества: пиридин, синильная кислота, аммиак, угарный газ, эфирные масла, табачный деготь и т. д.

Состав табачного дыма

Никотин — основной компонент табачного дыма. В чистом виде это бесцветная маслянистая жидкость без запаха и горького вкуса. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека составляет 50-75 мг никотина. Никотин, попадающий в организм с табачным дымом, составляет около 1/25 от общего количества, содержащегося в табаке, то есть при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельную дозу, смерть не наступает потому, что: часть никотина нейтрализуется содержащимся в нем специальным веществом — формальдегидом. Во-вторых, важно, чтобы никотин поступал в организм небольшими дозами, то есть постепенно.

Никотин попадает в кровь и распределяется по организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связывается с дофаминовыми рецепторами, проникает в нервные клетки, резко влияя на центральную нервную систему. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожь в руках, мышечные спазмы в горле, пищеводе, желудке.

Аммиак — бесцветный газ с характерным резким запахом.

Это вызывает кровоточивость десен, их расшатывание и ухудшение вкуса и запаха.

Окись углерода — легко соединяется с гемоглобином с образованием соединений карбоксигемоглобина.

Он создает препятствия для насыщения крови кислородом, приводит к ухудшению зрения, действует на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота — это яд, который пахнет горьким миндалем.

Вреден даже в малых дозах.

Другие вещества (бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)

При определенных условиях он может стать канцерогенным, то есть вызвать рак.

Как бросить курить?

1. Тщательно изучите научные данные о воздействии табака на здоровье. 2.

2) Оцените свое здоровье, оценив симптомы нарушения (кашель, мокрота, высокое кровяное давление, боль в животе, ранние признаки морщин, хроническая усталость и т. д.)

3 Определите причины отказа от курения (улучшение вашего здоровья, экономия денег, рождение здорового ребенка и т. д.)

4. Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.

5. Выберите день, когда вы бросите курить.

6. Не позволяйте никому курить там, где вы находитесь.

7. Убедитесь, что у вас есть поддержка окружающих.

8. Определите, что вызывает непреодолимое желание закурить (грусть, стресс). Научитесь справляться с проблемами здоровым образом: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование предметом (при рефлексивном курении) и т. д.

9. Обратитесь за помощью с лекарствами (пластырем, жевательной резинкой).

10. Обратитесь к наркологу (наркоман,психотерапевт и др.).

Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения

1 Вы бы бросили курить, если бы это было легко?

— Однозначно №0;

— Скорее всего №1;

— Скорее всего да 3;

— Однозначно да 4;

2. Насколько сильно вы хотите бросить курить?

— Нет желания 0;

— Слабая жажда 1;

— средний сорт 2;

— сильная жажда 3;

— Они определенно хотят бросить 4;

Полученные результаты:

Всего баллов больше 6: высокий стимул бросить курить;

Всего баллов от 4 до 6: Низкая мотивация;

Всего баллов 3 и ниже: Нет мотивации.

Когда Вы бросите курить.

… в течение 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормы, восстановится пульс, улучшится кровоснабжение рук и ног;

… через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;

… в течение двух дней улучшатся вкусовые качества и обоняние;

… через неделю — улучшение цвета лица, отсутствие неприятного запаха от кожи, волос, дыхания на выдохе;

… в течение месяца — дыхание становится легче, повышенная утомляемость, головная боль, особенно по утрам, перестает беспокоить кашель;

… в течение 6 месяцев — у вас снизится пульс, улучшатся ваши спортивные результаты — вы начнете бегать, быстрее плавать, почувствуете желание заниматься спортом;

… через 1 год — риск ишемической болезни сердца снизится вдвое по сравнению с курильщиками;

… через 5 лет — шанс умереть от рака легких резко снизится по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Алкогольная зависимость
Добавить комментарий