Содержание статьи:
Пивной живот: в чем опасность
Силуэт мужчины меняется с увеличением веса и увеличением жировых отложений. Фигура может оставаться относительно стройной и даже тонкой, но вместо плоского живота есть неприглядный живот, который обычно называют пивным животом. У женщин лишние килограммы сосредоточены на бедрах, ягодицах, нижней части живота. Мужской живот начинается прямо от диафрагмы, выглядит вздутым, тяжелым, полностью меняет пропорции фигуры.
Причиной таких изменений часто бывает чрезмерное употребление пива и калорийных закусок: снэков, картофеля фри, соленой рыбы, фастфуда. Этот процесс ускоряется низкой активностью, малоподвижностью и плохой генетикой. Основная опасность пивного живота — не эстетические проблемы, а возможные гормональные нарушения. Висцеральный жир вызывает повышенное производство женских гормонов эстрогенов. Они активны и подавляют синтез тестостерона. В результате мужчина сталкивается с множеством неприятностей. Среди основных:
- сердечно-сосудистые аномалии;
- повышенное давление на кости и суставы;
- заболевания пищеварительной и мочевыводящей систем;
- нарушение кровоснабжения;
- половая импотенция, снижение либидо и бесплодие.
Увеличение живота связано с увеличением выработки женского гормона эстрогена.
Диета для снижения веса
Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированное питание. Мужчинам не рекомендуется голодать или полностью исключать из рациона жиры и белки. Такая программа позволяет быстро снизить вес, но вместе с висцеральным жиром уйдет и объем мышц. Основная цель — поддержание нормального водно-липидного баланса и укрепление мышечного корсета за счет удаления жировых отложений в проблемных зонах.
Некоторые диетологи рекомендуют кушать каждые 2-3 часа, чтобы не замедлить метаболизм. Однако соблюдать такую диету очень сложно. В случае превышения лимита веса не более чем на 20-30 килограмм разумно есть 3-4 раза в день, ограничивая размер порций и строго придерживаясь калорийности дневного рациона.
Опасная еда: от чего нужно отказаться
Продукты, вызывающие ожирение, необходимо убрать из меню. В список станций входят:
- колбасы, копчености;
- закуски к пиву;
- быстрое питание;
- жирное мясо;
- переработанное мясо;
- Хлеб из муки первого отжима;
- Белый рис и макароны из очищенной муки;
- Гидрогенизированные жиры;
- Промышленные сладости;
- он купил соки и газированную воду.
При выборе диеты важно не снижать количество белковых продуктов, отвечающих за развитие мышц.
Алкоголь полностью исключен из рациона. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетические напитки и пиво. Они очень калорийны и содержат множество консервантов и стабилизаторов. Основная угроза пиву — это фитоэстрогены, которые постоянно увеличивают его вес. Единственное исключение — стакан сухого красного вина, которое можно пить не чаще одного раза в неделю во время еды.
Не следует злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе и различные газированные напитки. По этой же причине из меню лучше убрать все пресервы: мясо, рыбу и овощи. В них слишком много соли и жира, а также различных стабилизаторов и ароматизаторов.
Лучшие продукты для мужчин: вкусно и полезно
Основой правильного меню будут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи и морепродукты. Водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом, полезны для мужского здоровья. Избавиться от лишнего веса помогут цельнозерновые каши, сваренные на воде, макароны и хлеб из крепкой муки, сырых или тушеных овощей, различной зелени. Из фруктов, особенно кисло-сладких яблок и цитрусовых, а также дынь и арбузов в умеренных количествах.
Следует избегать продуктов, стимулирующих жажду и аппетит: любых острых закусок, чипсов, консервов, соусов и специй.
Вместо сливочного масла в посуду добавляйте нерафинированное растительное масло: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересыпать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер желудка. Улучшить вкус супов и овощных рагу могут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик,укроп, петрушка и сельдерей.
Мясо и рыбу следует тушить, запекать в духовке или готовить на гриле. Жареные продукты, а особенно продукты, обжаренные во фритюре, запрещены. Отличным средством для быстрого похудения являются супы на овощах, грибах или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, пюре или порошкообразный порошок можно есть в любое время, не рискуя своей фигурой. Из овощей особенно полезны всевозможные капусты, помидоры и стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличным питательным блюдом является запеченный, отварной или тушеный картофель. Они низкокалорийны и способствуют быстрому насыщению.
Тем, кто всерьез хочет избавиться от обвисшего живота, необходимо навсегда отказаться от пива и фастфуда.
С чего начинать борьбу с пивным животом: примерное меню
Готовить пищу желательно непосредственно перед приготовлением. Пища должна быть свежей и максимально простой, порции — умеренными. От хлеба желательно отказаться, а при необходимости заменить его гренками или домашними гренками.
На завтрак кашу, пшенную, гречневую или ячменную крупу рекомендуется подавать на воде с небольшим количеством обезжиренного молока или растительного масла. Как вариант, яичница-болтунья с зеленью, столовая ложка тертого сыра и мелко нарезанные овощи. Если вы любите бутерброды, вы можете приготовить бутерброд с тонкими ломтиками ржаного хлеба, свежей зеленью, ломтиками овощей и нежирной ветчиной.
Мужчин нельзя перевозить с молочными продуктами и блюдами из сои, также богатыми фитоэстрогенами. Исключение составит нежирный кефир, улучшающий пищеварение.
Стоит подать суп на ужин. Особенно полезны насыпные или протертые продукты с большим количеством овощей: брокколи, цветная капуста, зеленый горошек, морковь и помидоры. В качестве перекуса можно съесть большую партию свежей зелени, квашеной капусты, помидоров или огурцов. Для основного блюда подойдет жареная индейка или куриная грудка, кусок рыбы на пару, овощное рагу с телятиной или кроликом.
На ужин можно приготовить жареную рыбу или мясо под овощами, пасту из муки грубого помола с морепродуктами и томатным соусом, овощное рагу. Свою роль напитков выполнят травяные чаи, домашний компот из сухофруктов и напиток из цикория. Любителям десертов стоит ограничиться фруктовым салатом или яблоком, запеченным с медом.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если проголодались, можно выпить стакан обезжиренного кефира или мятного чая без сахара, съесть яблоко или помидор. Эти же блюда хороши для перекуса в течение дня. Очень полезны сушеные фрукты и орехи, особенно курага, сливы, сушеные финики, инжир и миндаль. Важно не переборщить, так как орехи и фрукты очень калорийны.
Обязательным дополнением к рациону являются занятия в тренажерном зале.
Дополнительные меры
Диета поможет вам избавиться от лишнего веса, но вам нужно укрепить мышцы, чтобы создать триммерную форму. Мужчина должен регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера. Для правильной формы достаточно 3 занятий в неделю по 1-1,5 часа. В остальные дни следует бегать, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Если это невозможно, как можно больше ходите, стараясь двигаться быстрым шагом.
При выполнении комплекса упражнений следует делать упор на область пресса. Скручивания, подъем ноги из положения сидя или висеть на стене помогут укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет. Сгибания и приседания со штангой или гантелями помогут развить широкие мышцы спины, что также повлияет на состояние пресса.
Соблюдая диету и занимаясь в тренажерном зале, вы можете уменьшить объем живота всего за один месяц. Однако, если у вас серьезно избыточный вес, эта программа похудения продлится не менее шести месяцев. Не худейте быстро — обвисшая кожа должна естественным образом подтянуться после похудания.
