- Признание проблемы — первый шаг к победе.
- Почему стоит бросить пить пиво по вечерам?
- Как бросить пить пиво: 9 советов
- 1. Составь список причин, почему ты хочешь бросить
- 2. Определи свою стратегию «выхода»
- 3. Расскажи близким людям о своем плане действий
- 4. Убери из дома алкоголь
- 5. Держись подальше от соблазнительных обстоятельств
- 6. Попробуй медитацию
- 7. Займи свое свободное время
- 8. Найди безалкогольную альтернативу пиву
- 9. Побалуй себя
- К чему стоит быть готовым?
Признание проблемы — первый шаг к победе.
«Как бросить пить пиво» - вы когда-нибудь думали, что нажмете на статью с таким названием? Наверное, нет, но поверьте нам, вы не одиноки.
Приятно выпить стакан или два с друзьями или наедине после тяжелой недели, но в какой-то момент вы можете обнаружить, что чашка превратилась в твердые 1,5 литра (или даже больше), и тусовки в пятницу вечером становятся все более распространенными в оба уик-энда. и в середине недели.
Какими бы ни были ваши причины, по которым вы хотите знать, как бросить пить пиво каждый день, вы можете это сделать, даже если этот напиток был частью вашей жизни на протяжении многих лет.
Ниже приведены девять советов, которые определенно помогут.
Почему стоит бросить пить пиво по вечерам?
Хотя пиво в небольших количествах довольно безвредно для многих, вы можете быстро потерять контроль над ним. Продолжительное чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с весом, сердечным приступам, печеночной недостаточности, раку, проблемам с желудком и кишечником — и вы, вероятно, сами это знаете.
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать депрессию, чувство постоянной усталости и поставить под угрозу ваши романтические и семейные отношения и даже карьеру.
Если вы планируете отказаться от ежедневной привычки пить пиво вечером, будет полезно понять, почему именно вы хотите это сделать.
Возможно, именно здесь мы начнем развивать нашу стратегию отказа от пива по выходным или будням.
Как бросить пить пиво: 9 советов
1. Составь список причин, почему ты хочешь бросить
Возьмите ручку и лист бумаги или откройте телефонные заметки и составьте список причин, по которым вы собираетесь бросить пить пиво или другой алкоголь.
Мы все разные, и нас мотивируют разные вещи. Подумайте, какая из сильных сторон трезвости вам больше всего нравится — сэкономленные деньги? Лучших отношений с девушкой или, может быть, благополучия?
Когда вы четко определите и задокументируете то, что действительно вас вдохновляет, вы почувствуете прилив энтузиазма, который поможет вам приступить к тому, чем вы хотите заниматься.
2. Определи свою стратегию «выхода»
Мы посоветуем вам, как бросить пить самостоятельно, но в некоторых случаях вам нужно будет поговорить с профессионалом, прежде чем это сделать.
В зависимости от того, сколько алкоголя вы употребляете и насколько вы зависимы, вы можете не захотеть бросать пить слишком рано, иначе могут возникнуть негативные последствия.
Ваш врач оценит ваше общее состояние здоровья и поможет разработать стратегию, которая лучше всего подходит для вас — прекратить ли пить вообще на какое-то время (например, три месяца) или просто ограничить потребление пива до разумных пределов.
Не забывайте — даже если вы можете сократить потребление пива с трех бутылок до одной вначале, это уже прогресс.
3. Расскажи близким людям о своем плане действий
Принимая решение бросить пить, хорошо сообщить членам вашей семьи, друзьям (или кому-либо еще), что вы употребляете алкоголь по нескольким причинам.
Во-первых, они постараются не провоцировать вас предложениями выпить, а во-вторых, не стоит недооценивать моральную поддержку, которую они могут оказать вам на пути к вашей цели.
4. Убери из дома алкоголь
Если у вас дома есть холодильник с пивом, вы, вероятно, не сдержитесь и в какой-то момент не откроете бутылку или банку. Так что не подвергайте себя испытанию и проверяйте свою силу воли — поделитесь своим «стратегическим запасом» своим друзьям (они, вероятно, будут довольны).
Попросите кого-нибудь, кто живет с вами или навещает вас, не приносить лишнего алкоголя в ваш дом, по крайней мере, сначала.
5. Держись подальше от соблазнительных обстоятельств
Иногда трудно отказаться от алкоголя на вечеринках, футбольных матчах или в барах. Так что постарайтесь на время избегать подобных ситуаций. И если по какой-то причине вы не можете избежать посещения мест, где вы можете встретить потенциальных собутыльников, составьте план, который поможет вам преодолеть эту привычку.
Кстати, наш материал о том, как вести себя на вечеринке, когда вы не пьете, может вам помочь — в нем есть несколько полезных советов для таких случаев.
6. Попробуй медитацию
Медитация может быть чрезвычайно полезной в борьбе с алкоголизмом. Наряду со снижением напряжения (один из побочных эффектов алкогольной зависимости) частые упражнения на осознание могут помочь вам достичь лучшего самоконтроля и самосознания, а также улучшить вашу физическую работоспособность.
Каждый день мы проводим 15-20 минут, сидя в тихой, спокойной обстановке.вдали от отвлекающих факторов. Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Если это поможет, повторите это про себя. особое утверждение или мантра во время медитации на свои мысли.
Если вы не знаете, с чего начать, загрузите специальное приложение для медитации или посмотрите видеоролики о релаксации на YouTube.
7. Займи свое свободное время
У вас будет меньше шансов употребить алкоголь, если вы будете вести активный образ жизни и заниматься разными вещами, которые приносят вам удовольствие. Посвятите время, которое вы обычно употребляете алкоголем, второму — трезвому хобби.
Попробуйте совершенно новую программу упражнений, займитесь новаторским рабочим заданием или попробуйте совершенно новый вид развлекательной деятельности. Вы увидите, что чем богаче и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше вам захочется достать эту бутылку.
8. Найди безалкогольную альтернативу пиву
Безалкогольное пиво кажется хорошей заменой, но мы советуем прочитать отдельную статью о плюсах и минусах этого напитка. Это, кстати, далеко не единственная альтернатива.
Попробуйте фруктовый сок, органический и натуральный зеленый чай, газированные безалкогольные напитки (например, минеральную воду с лаймом, апельсином, корицей или черникой) или какую-нибудь необычную газировку (к счастью, сейчас выбор огромен).
Когда вы найдете что-то, что вам нравится, вы будете чувствовать себя более комфортно с людьми, которые пьют алкоголь, потому что вы также будете пить «свой» напиток, который вам нравится пить.
9. Побалуй себя
Если вы достигли важной цели (например, один месяц без алкоголя), исцелитесь. На сэкономленные на пиве деньги купите себе хороший подарок — вы его заслужили!
К чему стоит быть готовым?
Если прошлые отношения с алкоголем можно охарактеризовать как серьезные, то, как и любой разрыв, решение бросить курить может быть трудным.
Первые 72 часа — самая болезненная часть вашего выздоровления. Когда ваше тело избавится от привычного алкоголя, вы испытаете резкую отмену — довольно неприятную. У алкоголиков может быть особенно трудное время восстановления, и в этом случае им рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Симптомы отмены являются свидетельством того, что ваше тело выздоравливает. Симптомы абстиненции могут появиться уже через шесть часов после последнего употребления алкоголя. Выжить можно:
Повышенное артериальное давление;
В крайних случаях могут возникнуть судороги, иногда опасные для жизни. Но мы повторяем — такие крайности обычно случаются только тогда, когда злоупотребление алкоголем очень длительное и серьезное, и человеку поставлен диагноз алкоголизм.
Если ваша проблема — постоянные два стакана пива в неделю, то процесс прекращения будет намного мягче и легче.
Полная дезинтоксикация от алкоголя может занять до двух недель. По мере того, как ваше тело выделяет последние остатки алкоголя, могут возникнуть некоторые негативные эффекты, в том числе:
тревога и депрессия;
снижение уровня энергии и обмена веществ;
чувство агрессии или враждебности;
снижение полового влечения;
нарушения сна и кошмары.
Не позволяйте этому снимать с вас стресс. Позитивы скоро появятся — и их гораздо больше (от повышения уровня энергии до повышения самооценки и производительности).
И последнее — идеальное время для борьбы с пивной зависимостью сейчас, а не завтра или после вашего дня рождения — верьте в себя и будьте готовы к удивительным переменам, которые ждут вас очень быстро!
