Успокойся, никаких резких движений.
Здесь и ниже pixabay.com фото
Если вы в очередной раз проснулись после хорошей вечеринки с плохим предчувствием, вероятно, вам интересно, как быстро вывести алкоголь из своего тела и снова почувствовать себя полноценной частью общества.
Обычно небольшие дозы алкоголя оставляют нас естественным путем через шесть-восемь часов. Однако в том случае, если горячей жидкости было, мягко говоря, довольно много, придется ждать гораздо дольше и иногда принимать дополнительные меры.
Стоит отметить, что в процессе метаболизма алкоголя наш организм вырабатывает токсичный продукт разложения — ацетальдегид. Это происходит из-за того, что печень должна как-то перерабатывать этанол.
Повышенное содержание ацетальдегида в организме вызывает у нас слабость, плохое настроение и многие другие побочные эффекты вечеринок.
Это означает, что наше самочувствие во многом зависит от того, насколько быстро ацетальдегид покидает организм. У кого-то этот процесс происходит довольно быстро, в том числе из-за генетики, а кому-то приходится мучительно мучиться в ожидании окончания похмелья.
Тем не менее исследователи из Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма обнаружили, что метаболизм алкоголя происходит не только в печени, но также в поджелудочной железе и мозге. Поэтому борьба с его устранением — сложная процедура, требующая терпения и сил.
Итак, давайте поделимся, что делать, если вам стало плохо утром после вчерашнего застолья.
1. Классика на все времена: постарайся избежать обезвоживания
Как вы, возможно, уже заметили, любой алкоголь — мочегонное средство, которое заставляет нас много бегать в ванную, пока мы играем. Однако в конечном итоге такие путешествия приводят к обезвоживанию нашего организма, что является причиной многих серьезных симптомов похмелья.
Это означает, что количество воды, теряемой нашим организмом, должно быть равно количеству воды, которую мы выпиваем. Однако алкоголь легко может нарушить этот баланс.
В этом случае постарайтесь всегда иметь перед собой запас воды, когда собираетесь хорошо провести ночь с алкоголем. Тогда у вас есть хороший шанс избежать тяжелого похмелья.
Если вас сейчас повесили и вам некуда идти, начните день, активно восстанавливая водный баланс своего тела. Выпейте несколько стаканов воды, сделайте себе травяной чай и делайте это весь день. Однако, как и все остальное, здесь также важно не переборщить. Тогда смывать нужно будет не спирт, а лишнюю воду.
2. Важное дополнение: пей другие напитки для восстановления электролитов
Поскольку алкоголь является мочегонным средством, вы теряете много электролитов вместе с жидкостью. Их недостаток в конечном итоге приводит к неприятным эффектам, таким как головокружение, тошнота и судороги.
Поэтому недостаток электролитов в необходимом количестве является одной из основных причин плохого самочувствия после утреннего пробуждения.
Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Research, показало, что пополнение запасов электролитов после продолжительных периодов обезвоживания помогает восстановить нормальное количество важных минералов (таких как натрий, калий и кальций). Это, в свою очередь, способствует большему удалению алкоголя из крови.
Как правило, высокий уровень электролитов содержится в бульоне, спортивных напитках, чайных грибах и других жидкостях, богатых минералами, антиоксидантами и полезными бактериями.
3. Без этого никуда: употребляй богатую питательными веществами пищу
Чтобы ваш организм мог более эффективно поглощать и расщеплять алкоголь и продукты его распада, вам следует сочетать приятные напитки с хорошей едой.
Дело в том, что переваривание пищи до или во время употребления алкоголя может увеличить уровень антидиуретического гормона (АДГ), фруктозы и приток крови к печени.
Однако, если у вас уже есть похмелье, совет «перекусить во время питья» может оказаться для вас не таким эффективным. Это не значит, что вы не должны есть после выпивки, нет. Важно помнить, что от жирной пищи лучше отказаться, когда ломается голова и трясутся руки.
В смысле, забудьте про бутерброды с жареной колбасой и сыром. Тяга к такой пище вызвана низким уровнем сахара в крови и обезвоживанием. В вашем случае лучше есть продукты, содержащие сложные углеводы. Например, фрукты и овощи.
Поверьте, ваша пищеварительная система отблагодарит вас за то, что вы не перегружаете ее гамбургерами и картофелем фри. Поскольку этот вид еды создает дополнительныеработают на вашу печень, которая уже изо всех сил пытается перерабатывать большое количество алкоголя.
4. Если тебя тошнит: сделай себе что-нибудь с имбирем
Многие врачи и диетологи сходятся во мнении, что имбирь — одно из лучших натуральных средств от боли в животе — почти самого распространенного симптома похмелья.Ведь алкоголь часто раздражает слизистую желудка, что является одной из причин тошноты.
Исследование, опубликованное в декабре прошлого года в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что имбирь помогает онкологическим больным, проходящим химиотерапию.Как выяснилось, при поедании имбиря их рвало намного реже, а также было меньше признаков явной усталости.
Имбирь хорош тем, что его можно употреблять по-разному.Например, из него можно заваривать чай или добавлять в супы или салаты.
