Вам придется работать над двумя направлениями: восстановить выработку тестостерона и снизить потребление калорий.
- Почему появляется пивной живот
- 1. В пиве много калорий
- 2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное
- 3. Пиво изменяет гормональный фон
- 4. Алкоголь увеличивает потребление калорий
- Как избавиться от пивного живота
- 1. Снизить потребление алкоголя до минимума
- 2. Создать дефицит калорий
- 3. Заниматься спортом
Почему появляется пивной живот
Пивной живот характерен для мужчин особенностями накопления жира в организме: их жировые запасы в основном хранятся в области талии. Кроме того, алкоголь изменяет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.
Давайте разберемся, почему пиво увеличивает запасы жира.
1. В пиве много калорий
Пиво содержит от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если задаться вопросом, сколько пива его преданные поклонники могут выпить вечером, получаются пугающие цифры.
В одной бутылке пива содержится около 215 килокалорий, в одном литре — 430, а в двух литрах — 860. Это примерно треть дневной нормы калорийности для молодого человека, ведущего малоподвижный или умеренно активный образ жизни. Добавьте к этому свои обычные дневные приемы пищи и закуски к пиву, которые также часто довольно калорийны, и вы получите огромный избыток калорий.
2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное
Этиловый спирт содержит примерно семь килокалорий на грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, организм сначала пытается переработать эти калории, а углеводы и жиры, которые поступают из алкоголя, сохраняются в виде жировых отложений. Конечно, если нет времени их употреблять.
Пока организм не наберет эти «пустые» калории, остальные будут откладываться в виде жира.
3. Пиво изменяет гормональный фон
Более раннее исследование «Половые гормоны и стероиды надпочечников у мужчин, сильно отравленных этиловым спиртом», показало, что после употребления высоких доз алкоголя уровень тестостерона оставался низким в течение 24 часов.
В 1998 году исследование алкогольных напитков как источника эстрогена показало, что пиво содержит фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые также подавляют выработку тестостерона.
Пониженный тестостерон напрямую влияет на жир и мышцы. Сжигание жира замедляется, как и рост мышц. Чем меньше мышц, тем меньше калорий используется для их поддержания, и жир снова теряется медленнее.
4. Алкоголь увеличивает потребление калорий
В 2001 году исследование алкогольной стимуляции аппетита показало, что употребление алкоголя перед обедом увеличивает общее потребление калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники потребляли в среднем 1744 килокалории, 1548 килокалорий после безалкогольного пива и 1521 килокалорию без пива. С учетом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, которые пили пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто не пил пиво.
Пивной живот появляется в результате сочетания двух факторов: лишних калорий и гормонального воздействия алкоголя.
Мы уже устранили причины этих проблем, а теперь переходим к методам их решения.
Как избавиться от пивного живота
1. Снизить потребление алкоголя до минимума
Первое, что нужно сделать, это устранить причину — уменьшить количество потребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона и не мешать организму терять вес и набирать мышечную массу.
Однако простой отказ от алкоголя не принесет быстрых результатов. Чтобы похудеть быстрее, нужно создать дефицит калорий.
2. Создать дефицит калорий
Дефицит калорий — это когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Подсчитайте количество калорий и постарайтесь придерживаться этого значения.
Вы, вероятно, быстро устанете от этого, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы едите чаще всего. Таким образом, вы сможете продумать калорийность меню в уме и остаться в своем рационе. Прочтите здесь, как рассчитать вашу калорийность и дефицит, необходимый для похудения.
Запомните простые правила:
- Сладости и жирная пища калорийны, их лучше не есть вообще или есть только изредка (практикуйте читерство).
- Овощи, за исключением картофеля, низкокалорийны и богаты витаминами и клетчаткой. Можно есть сколько угодно.
- Фрукты не содержат много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нем калорий. Выбирайте несладкое и ешьте столько, сколько хотите. В любом случае ты не будешь есть так много.
- Постное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы нарастить мышцы.
- Злаки высококалорийны, но богаты витамином Е, клетчаткой и другими полезными веществами. Их можно есть, но будьте осторожны с калориями.
- Хлеб и всю муку лучше исключить.Если не можете отказаться, ешьте ржаной, а не пшеничный хлеб: в нем меньше калорий.
- Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от содержания жира, сахара и добавок. Пачка творога — это хорошо, гладкий сыр со сливками — плохо.
Чтобы вам не пришлось резко сокращать свой рацион и ускорять метаболизм, сжигание жира и рост мышц, дополняйте свой рацион упражнениями.
3. Заниматься спортом
Чем больше калорий вы потребляете, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардио-тренировки и интенсивные интервальные тренировки. Силовые тренировки потребляют меньше калорий, но обеспечивают быстрый рост мышц и ускоряют метаболизм на более длительный срок, чем длительные кардио.
Если вы выберете кардио, большинство из них должно находиться в зоне сжигания жира — 65-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Здесь вы можете рассчитать свои максимальные человеческие ресурсы и целевую зону.
Скорость вашего пивного живота изнашивается, зависит от его размера, ваших усилий и вашей способности противостоять искушению. Иди за ним!
