Дата публикации: 23 апреля 2020 г. Категория: Консультации врача.
Миф 1: Самое вредное в сигарете — это никотин.
Каждый ребенок знает, что капля никотина убивает лошадь и вызывает рак. Но, куря сигарету, человек проглатывает от 0,1 до 1,8 миллиграмма никотина, и по «конской» схеме он должен будет отправиться на кладбище после первой пачки. На самом деле никотин — это прежде всего препарат, вызывающий привыкание и заставляющий курить. Вместе с дымом в наш организм попадают и другие опасные вещества, содержащиеся в сигаретных смолах. Их компоненты вместе с притоком крови к органам (от рта до мочевого пузыря) инициируют развитие злокачественных опухолей.
Миф 2: Сигары и трубки безопаснее курить, потому что они не вдыхают.
Это правда, что эти курительные принадлежности редко вызывают рак легких, потому что их дым не вдыхается. Однако именно курение сигар и трубок способствует раку гортани и губ. Кстати, сигары — лидеры по содержанию смол.
Миф 3: Курение успокаивает нервы и защищает от стресса.
Фактически, компоненты табака (смола, никотин, дым) не разрыхляются, а просто подавляют наиболее важные части центральной нервной системы. Но привыкнув к сигаретам, человек практически не может расслабиться без них. В результате образуется порочный круг: и начало, и конец стресса становятся зависимыми от курения.
Миф 4: Курильщики дольше остаются стройными.
Есть тонны толстых людей, которые курят. Курение, которое притупляет чувство голода, вызывает гастрит и язвенную болезнь. У вас может возникнуть соблазн похудеть за счет курения; похудеть — все равно что пытаться заразиться и растаять на глазах.
Миф 5: Сигареты не так вредны, как обычные.
К сожалению, это не тот случай. Постоянно куря легкие сигареты, курильщики вдыхают чаще и глубже, что в конечном итоге может привести к раку не самих легких, а так называемого рака. периферия легких — альвеолы и мелкие бронхи.
Миф 6: Курение способствует концентрации внимания.
Нет. Стимуляция нервной системы никотином истощает энергетические возможности мозга. Табак становится своего рода стимулятором: выполняя сложную умственную работу, человек начинает выкуривать одну сигарету за другой, чтобы не потерять прежнюю концентрацию.
Миф 7: Бросить курить невозможно, постепенно снижая дозу никотина.
Это сложно, но возможно. Однако вместо выкуривания 10, а 5 сигарет в день лучше никотиновая заместительная терапия. Он предполагает введение в организм определенной дозы никотина в первый период после отказа от курения, что снижает тяжесть абстинентного синдрома. Доступны жевательные резинки, содержащие никотин, пластыри, пастилки и спреи.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО БРОНИРОВАНИЮ КУРЕНИЯ
Уходя с работы, найдите позитивный настрой. Не думайте, что это сделать сложно, наоборот, смотрите, что вы не раб этой привычки, имеете достаточно самоконтроля и легко преодолеваете привычку курить. Составьте список причин, по которым вы бросили курить (преимущества и преимущества отказа от курения).
- Лучшее здоровье;
- лучшее чувство вкуса и запаха еды;
- вы сэкономите деньги;
- улучшение самочувствия и физической формы;
- Избавление от запаха табачного дыма повсюду;
- Хороший пример для детей, супруга;
- Улучшение здоровья ваших детей, супруга;
- избегать ситуаций, в которых курение запрещено и есть сильное желание курить;
- Улучшение цвета лица и уменьшение морщин. Сообщите о своем решении бросить курить семье, родственникам и друзьям. Пригласите их (если они курят) присоединиться к вашему решению.
Дома все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки) должны быть удалены из поля зрения. Занимайтесь физическими упражнениями: начните регулярно заниматься спортом (гимнастика, бег трусцой, длительные прогулки, другие занятия). Определите, когда вы хотите курить больше всего: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача — узнать, когда вы курите, чтобы увидеть какой-то ритуал. Замените ритуальную сигарету другим ритуалом. Например, вместо сигареты раньшеложиться спать, двадцать раз съедать яблоко или подбрасывать спичку в воздухе. Очень помогает, если вы сделаете десять глубоких вдохов. Отложите (в копилку) деньги, которые вы будете тратить каждый день на сигареты. Составьте список того, что вы хотели бы купить для себя или любимого человека, и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах. Очистите верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Чистите зубы не реже двух раз в день и заметьте, что ваши зубы перестают желтеть после нескольких дней отказа от курения. По возможности избегайте общения с курильщиками, особенно в ситуациях, когда они курят или могут курить (по крайней мере, в течение первого месяца отказа от курения). Попробуйте взять в руки эспандер, четки, брелок, карандаш или другие предметы. Периодически кладите в рот вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, карамель (мята), жевательную резинку, зубочистку. Вы можете держать соломинку во рту, дыша через нее (имитируя процесс курения). Можно использовать зубной эликсир (4 капли развести в 1/3 стакана воды, прополоскать рот). Увеличьте количество жидкости примерно в два раза больше, чем вы пьете: минеральная вода, сок, некрепкий чай, отвары кислых трав: ромашки, солодки, каштанового сбора — 1 столовая ложка на 1 стакан кипятка на водяной бане 30 минут, остудить, принести 200 мл кипяченой воды, принимать по 1/3 стакана овса трижды в день, овсяный отвар — 1 стакан овса на 1 л молока, кипятить 3 часа, принимать 1/3 стакана теплым, если нет противопоказаний. Это поспособствует более быстрому выведению из организма токсичных веществ.
В ситуациях, когда есть желание закурить.
- Вставай, начинай двигаться, береги себя, звони, меняй обстановку.
- Потрите мочки ушей, пока они не станут слегка красными.
- Посмотрите на часы, когда захотите закурить, и вы увидите, что вам нужно продержаться всего несколько минут, после чего тяга утихает или исчезает совсем.
- Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно считая 5 выдохов. Повторить пять раз. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
Возможные последствия воздействия курения
ТАБАЧНЫЙ ДЫМ — ЭТО:
- Никотин 0,18 г;
- Окись углерода 0,92 г;
- Пиридиновые основания, синильная кислота 0,0012 г;
- Сероводород 0,001 г;
- Двуокись углерода, аммиак 0,64 г;
- Эфирные масла, табачный деготь: ароматические углеводороды и смолы; Нитрополоний — 210 г бензопилена, сажи и других веществ.
Каждая затяжка сигареты содержит от 750 до 3000 вредных для человека веществ. Недаром первая сигарета вызывает отравление, сопровождающееся тошнотой, головокружением, обмороком, и человек не бросает курить до конца, бросает после нескольких затяжек.
СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРЕНИЕ
- Постарайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет.
- Планируйте заранее, когда хотите бросить курить.
- Никогда не объявляйте своим приятелям: «Бросьте курить!» или «Бросить курить!»
- Когда вам захочется закурить, не вынимайте сигарету сразу, а подождите несколько минут. В это время найдите чем заняться.
- Постарайтесь сэкономить деньги, которые вы должны были потратить на сигареты. В конце недели можно купить что-нибудь полезное.
СОВЕТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАПРЕЩЕН КУРИТЬ
- На листе бумаги запишите свои личные причины, побудившие вас бросить курить.
- Вместо курения займитесь интересным и полезным делом.
- Если вас просят курить, скажите, что не хотите.
- Подружитесь с людьми, которые тоже не курят.
Когда человек курит, табак горит медленно и образуется дым. Дым состоит из множества вредных веществ, 30 из которых являются ядовитыми, включая никотин, окись углерода и табачную смолу. Никотин негативно влияет на сердце — оно быстро изнашивается. Окись углерода затрудняет попадание кислорода в организм, а табачная смола забивает легкие. Ученые выяснили, что никотин, полученный из 5 сигарет, убивает кролика, а из 100 сигарет — лошадь.
