Многие профессиональные спортсмены и спортсмены-любители, которые более или менее регулярно занимаются спортом, бегают по утрам, играют в теннис и волейбол, плавают в бассейне и т. д., Задаются вопросом, совместимы ли алкоголь и спорт друг с другом. В отсутствие алкогольных напитков о здоровье спортсменов заботятся спортивные врачи, которые также участвуют в разработке тренировочных мероприятий, диет и рекомендаций для поддержания формы и достижения наилучших результатов. Однако, если алкогольные напитки появляются в жизни спортсмена все чаще, необходима консультация и помощь специалиста — нарколога и психотерапевта.
О том, что думает такая медицина о сочетании спорта и алкоголя, рассказывает главный врач медицинского центра «Гармония здоровья» психиатр-терапевт Владислав Сипович.
- Как вообще алкоголь влияет на обмен веществ и физиологические процессы в организме человека?
- Совместимы ли алкоголь и физические нагрузки?
- Можно ли после алкоголя заниматься спортом?
- Умеренная доза – это конкретно сколько?
- Почему алкоголь и спорт несовместимы?
- Что вы хотели бы сказать спортсменам, испытывающим слабость к спиртным напиткам?
Как вообще алкоголь влияет на обмен веществ и физиологические процессы в организме человека?
Спирт — это не что иное, как этиловый спирт, иначе известный как этанол. Это сильнейшее психотропное вещество, влияющее на центральную нервную систему, репродуктивную систему и активно участвующее в обменных процессах организма. После попадания в кровоток максимальная концентрация концентрируется в клетках коры головного мозга (в 1,75 раза больше, чем в крови) и печени (в 1,5 раза больше, чем концентрация в кровотоке). После кратковременного состояния расслабления и эйфории наступает угнетение нервной системы, связанное с ослаблением и замедлением передачи нервных импульсов в синапсах (нейронных шипах). Это приводит к более медленной реакции и плохой координации. При систематическом употреблении алкоголя нервные клетки разрушаются, что в конечном итоге приводит к деменции, депрессии и деградации личности.
Что касается метаболизма, алкоголь легко включается в метаболические энергетические процессы, потому что это более доступный источник энергии, чем другие продукты. В 100 г спирта содержится 710 ккал. В то же время эффект замещения заставляет организм накапливать другие питательные вещества, и алкоголь начинает обрабатываться первым. При его разложении образуется ацетальдегид, который является мощным токсином и нейтрализуется печенью, увеличивая ее нагрузку. Именно образование этого продукта распада этанола объясняет тошноту, рвоту, головную боль и другие явления алкогольного отравления.
Влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему и сердце можно оценить двумя способами. Многие ученые считают, что в умеренных дозах алкогольные напитки положительно влияют на сердце, снижают уровень триглицеридов высокой плотности (плохой холестерин), увеличивают сердечный выброс, учащают пульс, расширяют кровеносные сосуды и нормализуют кровяное давление. Однако большинство экспертов склонны отрицательно оценивать влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему. Активируя симпатическую нервную систему, этанол вызывает не только тахикардию, но и различные сердечные аритмии (аритмии) и коронарные спазмы, чреватые неприятными последствиями, включая смерть.
Также следует обратить внимание на мочегонное действие этилового спирта. 1 г алкоголя дает 10 мл мочи. Увеличивается нагрузка на почки, с мочой интенсивно выводятся электролиты, нарушается водно-электролитный баланс в организме.
Кроме того, поджелудочная железа — еще один орган-мишень для алкоголя, и собственные нереализованные ферменты начинают его «поедать». Это приводит к хроническому или острому панкреатиту и, в тяжелых случаях, к быстро прогрессирующей алкогольной поджелудочной железе с очень высокой смертностью.
Совместимы ли алкоголь и физические нагрузки?
Давайте разберемся, что происходит с телом во время физических нагрузок. Во время упражнений учащается дыхание и частота сердечных сокращений, увеличивается вентиляция легких, в трудолюбивых мышцах накапливается молочная кислота, увеличивается потребность в кислороде, происходит потоотделение, расходуются ранее отложенные источники энергии, в основном гликоген. На все эти процессы сильно влияет алкоголь. Еще больше увеличивает частоту сердечных сокращений, поступление кислорода к клеткам всех органов и систем снижается из-за гемолитического эффекта (разрушения эритроцитов), блокируется восполнение запасов гликогена в магазинах, из-за повышения диуреза с повышенным обезвоживанием пота,уменьшается напряжение мышц и т. д. При определенных условиях все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Поэтому даже в состоянии алкогольного опьянения вам кажется, что море у вас по колено и вы можете передвигаться в горах, поверьте, при малейшей физической нагрузке вы почувствуете дискомфорт и быстро перестанете дышать. Так что не рискуйте и попробуйте физическую активность, чтобы получить алкогольный «препарат». Это могло плохо кончиться.
Можно ли после алкоголя заниматься спортом?
Прежде всего, следует различать любительский и профессиональный спорт. По мнению спортивной медицины, профессиональная подготовка и алкоголь несовместимы. Спортсменам нельзя употреблять алкоголь ни до, ни после тренировки. В первом случае это будет просто бесполезно и опасно из-за замедленной реакции, нарушения координации и быстрого утомления мышц, а во втором — замедлит процесс регенерации организма после интенсивного тренировочного процесса.
Когда дело касается любительского спорта, важно сделать акцент на том, что общение с зеленой змейкой происходит не в «активный» день. Например, не стоит совмещать фитнес с алкоголем, иначе будет заторможен процесс похудания, угнетена сила воли, будет прервано соблюдение диеты и израсходованные калории заменятся чрезмерным потреблением «вкусностей». А здоровью будет нанесен значительный ущерб из-за негативного воздействия алкоголя на организм. И это касается не только физического состояния. Алкоголь и спортзал в один день несовместимы. Вам придется выбирать — пойти в этот день в спортзал или расслабиться в хорошей компании.
Однако, если необходимо было посетить официальную вечеринку или дружескую вечеринку, есть конкретный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя. Можно, но не ранее, чем через двое суток после употребления алкоголя. Если вы не злоупотребляли и приняли умеренную дозу, процесс воздержания от упражнений можно сократить до одного дня, но не более.
Умеренная доза – это конкретно сколько?
На конкретный вопрос конкретный ответ. Риск ухудшения здоровья минимален, если вы употребляете 100 г чистого алкоголя в неделю или 10 г в день. 10 г этанола соответствует 32 мл крепких напитков (40%), 106 мл вина (12%), 244 мл пива (5%). Умеренной считается доза до 20 г чистого спирта. По ее мнению, эйфория, вызванная стимуляцией синтеза собственных эндорфинов (гормонов удовольствия), сохраняется, а негативный эффект похмельного синдрома минимален. Доза отравления с симптомами отравления алкоголем составляет 40 г этанола и более.
Следует отметить, что эти цифры представляют собой средние статистические данные, не учитывающие индивидуальные особенности организма — вес, сосуществование, общее физическое состояние, чувствительность к определенным компонентам алкогольных напитков и т. д.
Почему алкоголь и спорт несовместимы?
О регулярном употреблении алкоголя в профессиональном спорте речи не идет. Обычно это касается спортсменов, которые уже достигли максимальной физической формы и не нашли достойной замены спорту. Но поскольку алкоголь сначала снимает стресс, а затем становится депрессивным, человек становится все более и более депрессивным, социально безразличным, апатичным и постепенно деградирует. Для настоящих профессионалов, стремящихся достичь максимального результата, важнее всего сила воли, выносливость, отзывчивость, четкая координация движений и здравый смысл. Регулярное или даже периодическое употребление спиртных напитков крайне негативно влияет на психоэмоциональное состояние спортсмена, а иногда может привести к алкоголизму.
Кроме того, этанол почти мгновенно всасывается — всего через минуту после его употребления он попадает в кровоток и начинает циркулировать по всему телу. Эффект эйфории наступает довольно быстро и может длиться несколько часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В это время повышается риск получения травм, что особенно важно для футболистов.
В этот период начинает развиваться мочегонный эффект, который может привести к обезвоживанию, усилению вентиляции легких и усилению потоотделения во время упражнений.
Сердечно-сосудистая система спортсмена также негативно реагирует на алкоголь и упражнения. Известно, что частота пульса и артериальное давление у спортсменов могут значительно увеличиваться.во время интенсивных тренировок. Например, артериальное давление может достигать почти невероятных уровней, которые могут выдержать только тренированные кровеносные сосуды. Но в сочетании с этанолом он может привести к стойкой гипертонии, а в разовых дозах давление может достигать критических для организма значений, что в сочетании с коронарным спазмом может даже привести к сердечному приступу или инсульту.
Что вы хотели бы сказать спортсменам, испытывающим слабость к спиртным напиткам?
Кстати, вопрос о том, можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя, встречается чаще, чем вопрос о том, можно ли пойти с друзьями выпить пива или чего-нибудь покрепче после тренировки. Это не кажется проблемой, если только вы не учитываете потребность вашего тела полностью восстановиться после упражнений. Организм должен пополнить запасы гликогена, нейтрализовать излишнее количество лактата (кристаллов соли молочной кислоты) в мышцах и нормализовать эмоциональное состояние перед следующей тренировкой. Алкоголь замедляет все эти процессы, нарушает сон и препятствует отдыху и восстановлению энергии и анаболических ресурсов, расходуемых организмом.
Прежде всего, желаю вам не опускать руки, продолжать тренировки и стремиться к спортивным успехам. Если вдруг у вас возникнут трудности с алкоголем, обратитесь в наш центр. Здесь каждый может получить квалифицированную помощь. Эта информация остается конфиденциальной, и ее обработка не влияет на вашу спортивную карьеру.
